運動是最經濟、有效的養生之道。台灣的運動風氣在路跑、自行車等風潮的

帶動下日趨興盛，越來越多人願意抽出空到戶外或是健身房活動一番。

雖然運動的好處多多，然而大多數人卻常常只專注於運動本身，而忽略了前面的

暖身與後續休息與體力恢復的重要性。

國家代表隊醫師林頌凱在提出，若過度運動而沒有讓身體得到應有的休息，

反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預期效果，帶來負面影響。

林醫師表示，在運動結束後，人體需要經過一段必要的休息時間，才能回復到

運動前的身心狀態。這段恢復時間除了可以減少運動後疲勞，使運動者的身心

得到緩解，增強往後運動表現，同時更是肌肉、組織修復及重建的關鍵期。

若不進行運動後恢復，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，最後導致肌肉、

組織的破壞。

因此，運動恢復，應該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復更是從

運動前就開始做起最有效果！以下介紹最簡易最常見的恢復方法。

開始運動前：做好暖身是關鍵

熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，

更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。

結束運動後：必做收操、伸展補充水分

激烈運動後，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、

 關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。可針對運動部位肌群進行適度的收操

與伸展，減少身體痠痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢

慢舒緩僵硬的肌肉；自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。

結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質

　　運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，

但絕大 部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於

所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。

醣類（碳水化合物）則是身體能量最主要來源，運動後可食用單醣類的巧克力、

糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。

蛋白質有修復運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或

餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、水煮

蛋白、優格等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。

文章來源：良醫健康網2014-10-20《國家代表隊醫師教你運動不受傷》